Últimamente, mis entrenamientos se han visto un poco raros: me he estado deslizando como un lagarto, arrastrándome como un oso y escabulléndome como un cangrejo. Se llama entrenamiento de movimiento cuadrúpedo (o movimiento animal) y se ha apoderado de TikTok (hashtag relacionado, #primalmovement, 2.400 millones de visitas).
A primera vista, los ensayos parecen un poco tontos, más como una audición para Gollum en «El señor de los anillos» que como un entrenamiento. ¿Pero es efectivo?
Sus defensores dicen que el ejercicio se dirige a músculos que a menudo se descuidan en otros entrenamientos, y que mover los brazos y las piernas en diagonal a lo largo del cuerpo (en lugar de, por ejemplo, correr, donde sólo se mueve en línea hacia adelante y hacia atrás) es importante para desarrollar articulaciones y músculos flexibles. conciencia. .
Para probar el movimiento de los animales, recopilé algunos ejercicios comunes y los probé cuatro veces por semana durante un mes. Esto es lo que aprendí.
Cómo funciona y se siente
Existe mucha superposición entre el movimiento de animales y prácticas más establecidas, p. Yoga, pilates Y Bailarcualquier Busca Mejora balance Y esencia fuerzaAdemás de aumentar las articulaciones. Movilidad “Estabilidad y estabilidad”, dijo el Dr. Sachin Allahabadi, un cirujano ortopédico de Houston que a veces calienta con “gateos de oso” antes de las sesiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Pero la investigación sobre el movimiento de los animales aún es limitada. Un pequeño estudio encontró esto Se quema alrededor del mismo número. Tantas calorías como la duración de otro ejercicio aeróbico moderado, como el tenis de dobles. último Ella sugiere Mejora la coordinación y flexibilidad de la cadera y el hombro, lo cual es especialmente importante a medida que envejecemos.
Al principio los ejercicios me resultaban difíciles y requerían una intensa concentración: ¿qué hacía mi mano derecha y dónde estaba mi pie izquierdo? Pero después de unas semanas, empezaron a resultar familiares, casi como si estuvieran bailando. También me hizo moverme como rara vez lo hacía, incluso en las clases de yoga, desafiando mis hombros y brazos. Y aunque la sesión de 30 minutos no tuvo la intensidad de una carrera de 10 km, definitivamente estaba jadeando como si hubiera escalado una colina.
Pero no es una panacea: puede volverse repetitivo y, para mantener (o desarrollar) la masa muscular, es necesario agregar entrenamiento de resistencia. También es difícil hacer esto mientras miras Netflix.
De ahora en adelante, utilizaré el movimiento de los animales para interrumpir largos períodos en mi escritorio, como lo hace Jeffrey Buxton, científico del ejercicio en Grove City College. O los agregaré a mis ejercicios de entrenamiento en circuito: una ronda de caminatas tipo cangrejo para reemplazar los saltos de tijera, por ejemplo. «Es un ejercicio accesible que define muchos elementos», dijo el Dr. Buxton.
Javier Marías es colaborador en El Demócrata, donde cubre temas de actualidad, política, negocios, tecnología, deportes, entretenimiento y estilo de vida. Su trabajo se centra en ofrecer información clara, útil y bien contextualizada, acercando a los lectores noticias, tendencias y acontecimientos relevantes para comprender mejor el mundo que los rodea.