No hay muchos alimentos en el mundo más reconfortantes y reconfortantes que un delicioso plato de sopa. Si bien este alimento de apoyo emocional puede brindarle la oportunidad de obtener nutrientes adicionales que su cuerpo pueda necesitar, ciertos tipos de sopa pueden estar llenos de ingredientes no deseados y poco saludables. O pueden estar llenos de calorías, grasas y sodio. Afortunadamente, también existen muchas recetas de sopas saludables que puedes preparar en casa. Preparar sopas saludables es una excelente manera de cumplir algunos de sus objetivos de salud en los meses más fríos del año, especialmente cuando la vida se ralentiza y se vuelve más difícil salir de casa. Y si eres de los que está tratando específicamente de perder peso o grasa alrededor de tu zona abdominal, incorporar algunas de estas sopas saludables para perder grasa abdominal puede ayudarte.
Tenga en cuenta que nunca afirmaremos que una receta de sopa saludable por sí sola será suficiente para perder grasa abdominal. Perder grasa abdominal es un proceso impulsado por un cambio general en la dieta y un ligero aumento de peso. Movimiento diario, Estrés bajo, Hábitos de sueño de calidadBásicamente, un estilo de vida saludable en general. Específicamente con la dieta, las investigaciones han demostrado que el aumento proteína Y Fibra mientras limite Carbohidratos refinados y azúcares añadidos. Puede ayudar a perder grasa abdominal.
Las recetas de sopa que se enumeran a continuación pueden proporcionar ingredientes importantes como fibra y proteínas, al mismo tiempo que tienen menos azúcares añadidos y calorías totales, para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa abdominal. Siga leyendo y para obtener más consejos sobre una alimentación saludable, consulte los 17 mejores alimentos para quemar grasa abdominal.
Por lo general, la sopa de salchicha italiana se prepara con salchicha de cerdo, pero esta receta reduce significativamente el contenido de grasas saturadas al usar salchicha de pavo y aún contiene proteínas. Si usa farfalle de trigo integral como sugiere la receta, también agregará una dosis de fibra.
Obtenga nuestra receta de sopa de salchicha italiana.
Los frijoles negros son una gran fuente de fibra y proteínas de origen vegetal, por lo que cada vez que puedas incluirlos en una receta es una victoria. También obtendrás una gran dosis de proteína con yogur griego y jamón, para un total de 16 gramos de proteína, 8 gramos de fibra y solo 261 calorías por porción.
Obtenga nuestra receta de sopa cubana de tomate y frijoles negros.
La clásica sopa de pollo con fideos es un antídoto reconfortante cuando estás resfriado, pero también puede ser mucho más que eso. Esta receta casera puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de grasa abdominal porque mantiene bajas las calorías y al mismo tiempo proporciona proteínas del pollo y fibra de las verduras. Si utilizas pasta integral en lugar de pasta blanca, puedes aumentar aún más tu cantidad de fibra.
Obtenga nuestra receta de sopa de pollo con fideos.
Esta sopa no escatima en verduras, por lo que obtendrás mucha fibra y vitaminas de las patatas, zanahorias, calabacines, tomates y judías verdes. También contiene judías blancas, Que está lleno de fibra y proteínas.Para que puedas disfrutar de los beneficios quemagrasas de esta sopa sin ningún tipo de carne.
Obtenga nuestra receta de Veggie Minestrone.
La quinua es un grano integral que por sí solo puede aportarte proteínas y fibra. En esta receta de sopa, puedes agregar tus vegetales favoritos para obtener más fibra, además de carne o frijoles de tu elección si necesitas más proteínas. De cualquier manera, tendrás una sopa saludable que acompañará tus objetivos de pérdida de peso.
Obtenga la receta de sopa de verduras con quinua (de The Almond Eater).
Con 410 calorías por porción, esta sopa no solo tiene menos calorías que muchos otros platos de carne, sino que también está hecha con muchas verduras fibrosas y ricas en carbohidratos, como zanahorias, papas y guisantes. La carne de res también le dará un aumento de proteínas y mantendrá bajo el contenido de grasas saturadas.
Obtenga nuestra receta de caldo de res en vino tinto.
Un plato caliente de chile es la comida perfecta para un día frío, pero algunos tipos de chile a veces pueden estar llenos de calorías y grasas. Con sólo 330 calorías y 6 gramos de grasa por porción, estos pimientos morrones son una alternativa más saludable. Con esta sopa, obtendrás un aumento de proteínas del pavo y los frijoles, además de un aumento de fibra de los frijoles blancos y pintos.
Obtenga nuestra receta de chile turco bajo en grasa.
Otra sopa reconfortante y fácil de preparar, esta receta de garbanzos y quinua aporta proteínas y fibra. Puedes dejarlo vegetariano o agregar tu carne magra favorita para obtener más proteínas.
Obtén nuestra receta de sopa de garbanzos y quinua.
Esta receta puede requerir más tiempo y esfuerzo que algunas de las otras de la lista, pero su densidad de nutrientes y sus deliciosos sabores hacen que valga la pena la energía. No sólo obtendrás un aumento de fibra con esta bebida, sino que también obtendrás una dosis beneficiosa de omega-3 y vitamina A.
Obtenga nuestra receta de sopa de calabaza clásica.
La sopa de albóndigas italiana es una receta clásica, pero esta receta es más saludable que la mayoría. Una porción tiene menos de 350 calorías, pero aun así satisfará tus antojos y te mantendrá lleno gracias a la proteína que obtendrás a través de la carne molida y las verduras.
Obtenga nuestra receta de sopa italiana de albóndigas.
Esta deliciosa y reconfortante sopa aporta sabor, proteínas y fibra, lo que la convierte en la sopa de otoño perfecta para perder grasa abdominal. De hecho, en una porción de sopa de cerdo con chile verde, obtendrás seis gramos de fibra y 25 gramos de proteína, todo por sólo tres gramos de grasa y 260 calorías.
Obtenga nuestra receta de sopa de cerdo con chile verde.
Esta sopa se diferencia del resto de la carta porque se sirve fría. Aunque cada porción contiene 29 gramos de grasa, la mayor parte de la grasa se considera «grasa saludable» porque se encuentra en forma de ácidos grasos omega-3 provenientes del aceite de oliva y los aguacates. En un estudio realizado en 2019, se encontró que consumo de aguacate Puede ayudar a reducir el aumento de peso, junto con una dieta equilibrada.
Obtenga nuestra receta de sopa fría de aguacate.
No recomendamos que todo el mundo pruebe la dieta Whole30 para perder peso a menos que su médico o dietista le sugiera lo contrario, porque esta forma de comer puede ser muy restrictiva y, al mismo tiempo, hacer que se pierda los cereales integrales ricos en fibra o las proteínas de los productos lácteos. Sin embargo, esta sopa de champiñones Whole30 es baja en calorías y rica en grasas saludables, lo que puede ser beneficioso para los planes de pérdida de peso de algunas personas.
Obtén la receta de sopa de champiñones Whole30.
La sopa de fagioli de pasta Olive Garden es una de las favoritas de los fanáticos, pero esta receta imitadora es más saludable que la original. Esta receta mantiene baja la cantidad de calorías pero está repleta de proteínas de diferentes tipos de frijoles, caldo de pollo y carne molida, así como fibra de los frijoles y las verduras.
Obtenga la receta de sopa de fagioli de pasta Copycat de Olive Garden.
Es difícil imaginar un otoño o un invierno frío sin probar esta clásica sopa de enchilada de pollo. Esta receta de Fit Foodie Finds es más saludable que muchas otras opciones y contiene 30 gramos de proteína y conserva solo 5 gramos de grasa. También utiliza muchos frijoles, como frijoles negros, frijoles blancos y frijoles pintos, lo que le brinda un delicioso impulso de fibra.
Obtén la receta de Favorecer los hallazgos gastronómicos.
Por último, pero no menos importante, puedes disfrutar de algunos sabores clásicos del otoño con esta sopa de lentejas vegetariana al curry de Ambitious Kitchen. Las lentejas son la proteína vegetal perfecta porque también tienen un alto contenido de fibra, y la calabaza también proporciona algo de proteína y fibra.
Obtén la receta de Cocina ambiciosa.
Una versión de esta historia se publicó originalmente en octubre de 2022. Se actualizó para incluir recetas adicionales.
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